Individuální příprava U19 - Starší dorost U19 / Rozpis tréninků - FC Žďas Žďár nad Sázavou - oficiální stránky fotbalového klubu

Individuální příprava U19

Borci vzhledem k známým okolnostem, kdy společné trénování není možné jsme pro Vás připravili několik video ukázek individuálních tréninků.  Chceme, aby jste minimálně 3x v týdnu trénovali 60. - 80. minut. V každém tréninku musí být rozcvičení a protahování  !!!

Běžecká abeceda https://www.youtube.com/watch?v=gWgb2eBJR9I

Protahování  ( 10 min) https://www.youtube.com/watch?v=vu4SZL-n9W0

Kompenzační cvičení , protažení   https://www.youtube.com/watch?v=R9So2JC4A1I

1 x týdně vytrvalost - běh, kolo, rotoped, in line brusle (  40 - 60min.)měňte rychlost a výškový profil
2x týdně rychlost - startovní  5x 10 m z různých poloh ( leh, sed, klek,....) odpočinek 30s , počet serii  3x, odpočinek mezi sériemi 4 min
                                     nebo
                                      maximální    4x 30m ,  odpočinek 70s , počet sérií 2x, odpočinek mezi sériemi 4 min.
1x  týdně síla    Core  ( lavice, boční L+P)  60s zatížení, 30 s odpočinek  , 3 série 
 ( zhlédněte celé video , vlastní trénink začíná 10:35, 4 série)
1 - 2x týdně  fotbalové dovednosti + první dotek + koordinace

https://www.youtube.com/watch?v=Ldr-MxpKYoo

https://www.youtube.com/watch?v=143TcyA-89c

Tréninky si sestavujte dle libosti, ale nedávejte rychlost a sílu do jednoho tréninku. Před rychlostí důkladně rozcvičit.
Bavte se u tréninku, buďte pečliví a pozitivní - TRENUJETE PRO SEBE.
Víme dobře , že jsme měli v podzimní části sezony velký problém s prvním dotekem,nyní máme velkou příležitost na tom zamakat.
Tento tréninkový koncept je  jen jakýsi návod, budeme rádi ,když si do tréninku zařadíte něco sami, dle vaší fantazie.
Dále  nabízíme individuální tréninkový plán přímo na každého zvlášť, dle představ ,na čem chceš pracovat a v čem se chceš zlepšit ( ten zašlu po domluvě na email).
Doufám ,že brzo v lepších časech na viděnou a mějte se fajn. 
TRENÉŘI

<< Zpět

Příští domácí zápas

FC ŽĎAS

 

 Nová sezóna

      Neděle |1.8.2021

      17.30

Generální partneři

Město Žďár nad Sázavou

Ostatní partneři

MŠMT1. ŽĎÁRSKÁ PLYNAŘSKÁ A VODAŘSKÁ a.s.SSPORTŽĎAS a.s.Gremis, s.r.o.ZDAR, a.s.AKAB s.r.o.Zdeněk Mráček - autodopravaKráli.cz webdesign - www.krali.czSPORTIS, příspěvková organizace Města Žďár nad SázavouZvětšitZvětšit

Mediální partneři

Žďárský deníkTelevize VysočinaČtrnáctideník Hit magazín

Zajímavé odkazy

Oficiální stránky FAČROnline výsledkyŽďárská liga malé kopanéIS FAČRStatistiky MSFL